信息工程学院学生会

冬季晨跑会

阳光晨跑，青春正好

活动时间：2021年12月6日-12月18日

活动地点：河南女子职业学院广场跑道

活动对象：信息工程学院2021级全体学生

— 沐浴阳光 跑出青春 —

2021年12月6日，迎着清晨的第一缕阳光，信息工程学院冬季晨跑活动正式开始，当代大学生充满青春活力，在校园里挥洒青春的汗水，尽展青春热血。

​— 阳光晨跑 追逐梦想—

伴随着学生会发起晨跑开始的口号，各个班级迈开青春的步伐，每一个同学的脸上都洋溢着青春的笑容，充满激情的口号在操场上婉转飞扬，充分展现出了新时代大学生的青春风采和精神风貌。

— 激情飞扬 尽展风采—

晨跑是一种毅力，一种坚持，一种热爱生活的方式；晨跑是一种精神，一种锻炼，一种好的生活习惯；晨跑能够强壮我们的身体，增强我们的动力，锻炼我们的意志。最好的晨跑，就是你在一个崭新的地方，发现一种久违的感动。

生命不息，运动不止

奔跑吧！我们的青春！

— 注意事项 —

晨跑不仅可以驱寒，还可以健体。现提醒广大学生注意以下内容：

1，集体晨跑首先要注意安全，尤其注意不可打闹推搡！

2.在晨跑过程中切忌憋气，憋气会给心脏带来较大的负荷。

3.切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

4.做好跑前准备工作，冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适，出门前最好喝一杯温开水。

5.起跑前最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。6.起跑后，上身应稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。集体晨跑应选择全脚掌落地过渡到前掌蹬地的跑步方法。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，对健身很适宜。还要注意晨跑速度不宜过快，集体晨跑以小步幅，匀速度效果最佳。

7.集体晨跑应尽量不说话。晨跑时呼吸很重要，晨跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在晨跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心，不久，困难就能克服。

8.跑后的活动和放松。许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。